कब्ज के लिए कौन से खाद्य पदार्थ वर्जित हैं?

कब्ज के लिए कौन से खाद्य पदार्थ वर्जित हैं: सावधान रहने के लिए 10 आहार ब्लैकलिस्ट

आधुनिक लोगों में कब्ज एक आम पाचन समस्या है और अनुचित आहार इसका एक मुख्य कारण है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों को मिलाकर, हमने उन खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची तैयार की है जो कब्ज को बढ़ा सकते हैं, साथ ही आपके आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक वैकल्पिक सुझाव भी शामिल हैं।

1. कब्ज बढ़ाने वाले 10 प्रकार के खाद्य पदार्थों की सूची

2. पूरक हालिया लोकप्रिय शोध

1.पौधे-आधारित आहार के रुझान:अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि आहार फाइबर (प्रति दिन 25-30 ग्राम) बढ़ाने से मल त्याग की आवृत्ति 40% तक बढ़ सकती है।

2.किण्वित भोजन का क्रेज:कोरियाई शोध बताते हैं कि किमची में लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया आंतों के संक्रमण के समय को कम कर सकता है, लेकिन आपको अत्यधिक किमची में उच्च नमक सामग्री से सावधान रहने की जरूरत है।

3.पानी के सेवन से जुड़ी भ्रांतियाँ:डॉयिन #कब्ज चुनौती विषय में, 78% प्रतिभागियों ने दैनिक पानी का सेवन (वजन किलो × 30 मिलीलीटर) पूरा नहीं किया, और सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने की सलाह दी गई।

3. कब्ज में सुधार के लिए 3 दिवसीय आहार योजना

4. सावधानियां

1. फाइबर में अचानक वृद्धि से पेट में सूजन हो सकती है। प्रति सप्ताह 5 ग्राम तक फाइबर का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

2. यदि कब्ज 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या रक्तस्राव या वजन घटाने के साथ होता है, तो आपको जैविक रोगों की जांच के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है।

3. हाल ही के हॉट सर्च विषय #व्यायाम से कब्ज ठीक होता है, से पता चलता है कि दिन में 30 मिनट तक तेज चलने से कोलन पेरिस्टलसिस दक्षता में 28% तक सुधार हो सकता है।

आहार संरचना को समायोजित करके, वर्जित खाद्य पदार्थों से परहेज करके, और मध्यम व्यायाम और पर्याप्त तरल पदार्थों के संयोजन से, अधिकांश कार्यात्मक कब्ज में 1-2 सप्ताह के भीतर काफी सुधार किया जा सकता है। इस लेख में तालिका को सहेजने और किसी भी समय अपने खाने की आदतों की जांच करने की सिफारिश की गई है।